Tổng hợp thói quen ăn uống khiến cho cơ thể mệt mỏi

Tổng hợp thói quen ăn uống khiến cho cơ thể mệt mỏi

  07 Th7 2018

Theo những chuyên gia sức khỏe, thói quen ăn uống cũng như chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số thói quen ăn uống sai lầm khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Bỏ bữa sáng

Một số nghiên cứu về sức khỏe đời sống chỉ ra rằng,  khi bạn ngủ, cơ thể sẽ xử lý thức ăn mà bạn tiêu thụ vào đêm hôm trước để bơm máu và oxy. Chính vì thế, khi thức dậy, bạn cần phải tiếp thêm năng lượng với bữa ăn sáng. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp.

Bữa sáng giúp hỗ trợ sự trao đổi chất của cơ thể, giúp cho những cơ quan hoạt động tốt hơn cho cả ngày dài làm việc. Những chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bữa sáng đủ chất bao gồm ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Hạn chế tất cả những loại đường

Đường là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe nếu bạn ăn quá nhiều. Bạn cũng cần lưu ý về lượng đường trong thực phẩm đóng gói và đông lạnh. Nếu như bạn đang ăn quá nhiều đường, hãy lên kế hoạch điều chỉnh và cắt giảm. Tuy nhiên, việc hạn chế tất cả những loại đường là hoàn toàn sai lầm. Thực tế, cơ thể của bạn cũng cần một ít đường để hoạt động. Chẳng hạn, bạn đang tránh ăn táo bởi vì nó có đường tự nhiên, thì bạn đang có  dấu hiệu của việc ăn kiêng quá đà.

Một số loại thực phẩm như trái cây hoặc sữa có chứa ít đường đường cùng với rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác thì bạn không nên bỏ qua chúng.

Không ăn bữa phụ

Trong quá trình thực hiện một chế độ giảm cân, bạn muốn cắt giảm năng lượng đến mức tối đa. Khoảng cách 2 bữa ăn trên 4 giờ có thể là nguyên nhân khiến bạn bị hạ đường huyết và cảm thấy thiếu sức sống. Những nghiên cứu cho rằng, chế độ ăn cân bằng và lành mạnh cần bao gồm cả bữa phụ. Bạn có thể sử dụng trái cây hoặc rau củ giàu chất xơ trong bữa phụ của mình.

Sử dụng nhiều thức ăn nhanh

Những loại thức ăn nhanh tuy rất tiện lợi nhưng lại chứa nhiều đường và carbohydrate đơn, có chỉ số đường huyết cao, có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải. Chính vì thế, bạn nên giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách dung nạp protein nạc kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt. Thịt gà, gạo nâu, cá hồi, khoai lang và trái cây là những gợi ý lý tưởng dành cho bạn.

Uống quá nhiều cà phê

Theo những tin tức tư vấn sức khỏe, uống cà phê mỗi ngày tốt cho sức khỏe. Thế nhưng,  việc sử dụng cafe không đúng cách có thể làm gián đoạn giấc ngủ của mỗi người.

Một nghiên cứu mới đây cho thấy uống cà phê 6 giờ trước khi đi ngủ vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, bạn chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng và cắt hẳn cà phê từ giữa buổi chiều.

Không uống đủ nước

Theo chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Y học thể thaoTexas, chỉ cần mất 2% lượng nước bình thường cơ thể cần, bạn cũng sẽ bị mất một lượng đáng kể năng lượng. Thiếu nước làm giảm thể tích máu, khiến cho máu dày hơn,đồng thời tim hoạt động kém hiệu quả, và giảm tốc độ đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp và cơ quân trong cơ thể.

Theo đó, bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Lưu ý là nên chia đều ra trong ngày chứ không nên uống nhiều nước cùng lúc.

Tập luyện quá nhiều và và ăn quá ít calo

Việc luyện tập nhiều và ăn ít calo có thể khiến cơ thể của bạn luôn bị thiếu hụt năng lượng. Thay vì giảm được trọng lượng nhiều hơn, cơ thể bạn sẽ đi vào khủng hoảng. Điều này sẽ làm cơ thể của bạn tăng cường dự trữ calo dưới dạng chất béo tình trạng mỡ thừa của bạn lại càng trầm trọng hơn.

Rate this post